吳女士

說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是*可靠的。 首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)*。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下*可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組 當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的*，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。 運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 祝生活愉快，減肥成功。。。

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潘經(jīng)理

如果是有規(guī)律的跳健身操是有可能成功的，因?yàn)樵谧鼋∩聿贂r(shí)，你做的是有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗身體的脂肪來(lái)確保自己可以獲得能量，所以，堅(jiān)持跳健身操，可以使身體長(zhǎng)時(shí)間地處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，使脂肪快速的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，不過(guò)這不是長(zhǎng)久之策的，任何減肥*都是有可能反彈的，所以，僅供參考，不過(guò)堅(jiān)持跳健身操是對(duì)身體有好處的

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陳經(jīng)理

可以的，但必須要跳45分鐘以上才能夠燃燒脂肪。要是每天堅(jiān)持，不但能夠瘦身，還可以幫你美化身體線條。不過(guò)飲食方面還是適當(dāng)控制，如果不能節(jié)食的話，那你適當(dāng)少吃點(diǎn)就可以了，飲食均衡搭配再加適量運(yùn)動(dòng)一個(gè)月應(yīng)該可以瘦個(gè)10斤左右吧，而且還是健康減肥！

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夕晨踏雪

跳健身操想要減肥的話，你就得正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作。因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練時(shí)間決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果

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涼城舊夢(mèng)

我覺(jué)得不太可能的，如果想要減肥的話，不如爬樓梯了，效果真的不錯(cuò)，對(duì)大小腿效果尤其明顯，另外對(duì)臀部也有一定的鍛煉。只要你家不是住一樓，平時(shí)少乘點(diǎn)電梯，節(jié)能又減肥，何樂(lè)而不為呢！當(dāng)然，你可以堅(jiān)持練習(xí)瑜珈，一方面消除脂肪，一方面調(diào)整體形，是理想的減肥方法。這些都比跳健身操更加適合減肥了

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張先森11

呵呵，我是個(gè)健身教練，給你說(shuō)一下我的建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是*可靠的。因此，想要有個(gè)好的身材，就要天天堅(jiān)持鍛煉身體，只有堅(jiān)持下來(lái)，身材才會(huì)不反彈，讓你擁有讓人羨慕的身材

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城市閑人

能啊，堅(jiān)持跳，我就減肥了

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薄荷加冰i

可以

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